abril 8, 2020

Cómo Calmar la Ansiedad por el Coronavirus de su Hijo

De nuestro socio Children's Hospital Colorado

 

La mayoría de los padres están debidamente preocupados por mantener a sus familias a salvo del nuevo coronavirus (COVID-19) y prevenir su propagación. Pero hay otro aspecto de esta crisis que no debe ignorar: su efecto en la salud mental de su familia.

Los informes de noticias sombrías, la realidad aterradora del virus y los cambios en la rutina son solo algunas de las razones por las que usted y sus hijos pueden sentir una mayor ansiedad durante este tiempo. Es una reacción muy natural a una situación antinatural. Lo que más importa es cómo reacciona ante los sentimientos de ansiedad y estrés por el coronavirus.

Nuestros expertos en Instituto de Salud Mental Pediátrica Ofrezca algunos consejos para ayudarlo a usted y a sus hijos a sobrellevar la ansiedad relacionada con el COVID-19 de una manera saludable.

Ayudando a los niños a sobrellevar la ansiedad por el coronavirus

Tus hijos pueden tener preguntas sobre el coronavirus o sentirse inquieto por el cambio en su rutina. Esto puede ser particularmente desafiante para los niños que están acostumbrados a aprender, jugar y participar en deportes organizados con sus compañeros todos los días. Aquí hay formas de hacer que este tiempo sea más manejable.

Hable con sus hijos sobre el coronavirus

Si, es simple. Pero es una de las formas más efectivas en que puede ayudar a los niños a controlar su ansiedad por el coronavirus. Tómese el tiempo para brindarle a su hijo información apropiada para su edad. Aclare la información que le brindan, disipe los mitos y explique las formas realistas en que su familia puede prevenir la propagación del virus.

Asegúrese de explicar por qué está haciendo ciertas cosas, como el distanciamiento social y el lavado de manos frecuente. Si su hijo sabe por qué le está pidiendo que haga algo, es más probable que lo haga.

Limita el tiempo frente a la pantalla

Pasar más tiempo activo y menos tiempo frente a una pantalla puede mejorar el estado de ánimo de su hijo (y el suyo). Evitar un flujo constante de noticias sobre COVID-19 también puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Establezca horas específicas del día en las que consulte las noticias, pero trate de evitarlas una vez que se sienta debidamente informado.

Conéctate con otros

Piense en el distanciamiento social más como un distanciamiento físico. Trate de mantener conexiones con sus seres queridos cuando no pueda estar físicamente con ellos. Con sus hijos, escriba correos electrónicos o cartas a sus seres queridos, haga videos para compartir y llame a los miembros de su familia. Si tiene hijos más pequeños, trabaje con otros padres para programar llamadas y citas virtuales con amigos.

Si usted es el cuidador principal de sus hijos durante este tiempo, no se olvide de tu necesita conectarse. Tómese el tiempo para obtener su propio apoyo de quienes le brindan aliento y solidaridad. Para poder atender las necesidades de su hijo, debe cuidar las suyas.

Recuerda mostrar gratitud y humor.

Este es un momento de adaptación para todos y probablemente traerá ansiedad e incomodidad. Eso significa que es aún más importante participar en conductas de afrontamiento saludables como familia. Encuentra gratitud, humor y diversión siempre que puedas. Cree un frasco de gratitud en familia, vea el entretenimiento en línea proporcionado por acuarios y zoológicos nacionales. Baile, permítete ser tonto con tus hijos y escribe cartas a amigos y familiares. Este será un momento de mayor estrés y cambios en las rutinas, pero también puede ser un momento para encontrar la alegría si le da prioridad a buscarla.

Aprender otros formas saludables de lidiar con el estrés.

Cómo crear una rutina durante el brote de coronavirus

La pandemia de coronavirus está alterando casi todos los aspectos de nuestra vida diaria y esto puede ser particularmente inquietante para los niños. Los niños prosperan con rutinas predecibles y buscarán a los adultos en sus vidas en busca de consuelo y apoyo a medida que cambian los horarios.

A medida que se adapte a su nueva normalidad, los nuevos hábitos y prácticas como familia pueden ser una base para todos. Aquí hay cinco formas de crear una nueva rutina durante este tiempo.

Empiece sus días con intención

Las rutinas matutinas ayudan a comenzar el día con el pie derecho. Las actividades regulares como tender la cama, cambiarse de ropa (en lugar de quedarse en pijama todo el día), mantener la higiene física y tomar un desayuno nutritivo ayudarán a la salud mental de su hijo durante este cambio.

Mantener un contacto regular con los demás.

Mantener conexiones sociales positivas es vital para nuestro bienestar y salud. Si bien es posible que no podamos entablar contacto cara a cara con amigos y familiares, anime a sus hijos a comunicarse con amigos y seres queridos a través de las redes sociales, videollamadas, teléfono o mensajes de texto.

Sal y muévete

Lleve a sus hijos afuera tan a menudo como pueda. Salga a caminar, ande en bicicleta, haga ejercicio en el interior o participe en juegos al aire libre en familia todos los días. Siempre que practique un distanciamiento social seguro y siga las reglas locales relacionadas con las actividades grupales, el ejercicio puede reducir la ansiedad por el coronavirus. El movimiento puede ayudar a controlar las emociones negativas mientras aumenta las positivas.

Mantenga una rutina de sueño saludable

Crear y mantener rutinas regulares para la hora de dormir para sus hijos (y para usted) es útil durante este tiempo. Mantenga la misma hora de dormir de la noche de la escuela de su hijo durante este tiempo. Esto ayudará a mantener una rutina regular para su hijo y le ayudará a hacer la transición de regreso a la escuela cuando llegue ese momento. Evite el tiempo frente a la pantalla, el ejercicio y la comida durante al menos una o dos horas antes de acostarse.

Obtenga más consejos para ayudar a los niños a conciliar el sueño (y permanecer).

Conéctate con tu hijo

Si bien puede parecer que está demasiado conectado con su hijo durante el aislamiento social, trate de reservar un tiempo cada día para ver cómo se siente y responder a sus preguntas. Una actividad conocida como "Espina, rosa y flor" podría ayudar. En esta actividad, le pide a cada persona que identifique la "espina" de ese día (que significa algo estresante o desafiante), "rosa" (que significa algo positivo o algo por lo que están agradecidos) y "florecer" (que significa algo que esperan con ansias). ).

Ayudando a los adolescentes a lidiar con la ansiedad por el coronavirus

El distanciamiento social es un desafío para todos, pero especialmente para los adolescentes. Los adolescentes confían en sus amigos y consideran que el contacto con ellos es extremadamente importante. También están ganando independencia y cuestionando activamente la autoridad. Entonces, ¿cómo podemos ayudarlos a enfrentar estos cambios y seguir los consejos de salud pública que pueden proteger su salud y la nuestra?

Escucha con respeto

A medida que su mundo cambia rápidamente, es probable que los adolescentes se sientan ansiosos, asustados, enojados o tristes. Tómese el tiempo para prestarles toda su atención. Sea respetuoso con el estrés que sienten cuando pierden su rutina y el acceso a sus amigos. Sentirse escuchado puede ayudar con la pérdida de control que están experimentando.

Incluya a los adolescentes en la toma de decisiones

En momentos de mucho estrés, es posible que sienta la necesidad de dictar reglas, en lugar de compartir la toma de decisiones. Pero es más probable que los adolescentes sigan las pautas si las aceptan. Explique por qué el distanciamiento social es importante y analice las oportunidades en las que pueden salir y ver a sus amigos de forma segura. Déles la oportunidad de hacer preguntas.

Se un ejemplo a seguir

Sus acciones pueden ser la mayor influencia en la seriedad con la que su hijo adolescente se toma las recomendaciones actuales. Eso significa que también debe seguir las reglas de distanciamiento social.

Explíquele a su hijo adolescente que, aunque su grupo de edad podría no tener tantas probabilidades de enfermarse gravemente con la enfermedad del coronavirus, ignorar las recomendaciones de salud pública pone a las personas vulnerables en un riesgo mucho mayor.

Por último, en momentos de mucho estrés, es importante modelar estrategias de afrontamiento saludables. Su capacidad para mantener la calma, ser paciente y comprensivo con los demás y con usted mismo no solo será una base para quienes lo rodean, sino que también demostrará que es posible manejar las emociones difíciles y los momentos desafiantes.

Recursos adicionales para el coronavirus

Desde las respuestas a las preguntas principales de los padres hasta los números de teléfono importantes que debe conocer, hemos reunido los información sobre coronavirus que pueda necesitar durante este tiempo y póngalo todo en un solo lugar.

 

Suscríbete

Sé uno de los primeros en escuchar las últimas actualizaciones de animales, historias importantes y detalles sobre toda la diversión que sucede en Denver Zoo.

Etiquetas

Comparte
  • mayo 13, 2022

    Detrás del Proyecto Sapo Boreal

    Cómo el zoológico de Denver llegó a ser un socio importante en los esfuerzos para preservar los sapos boreales en Colorado...

  • mayo 12, 2022

    Manteniendo la Vida Silvestre Salvaje en el Monte Evans

    Cómo un nuevo proyecto del Zoológico de Denver promueve la coexistencia saludable de los seres humanos y la vida silvestre en el Monte Evans Por: Julie Krajewski, Colorado...

  • 6 de mayo de 2022

    Aumento de la seguridad de vuelo

        CÓMO ESTÁ TRABAJANDO EL ZOOLÓGICO DE DENVER PARA PROTEGER A LAS AVES SILVESTRES DEL MUNDO DE LAS AMENAZAS CREADAS POR EL HOMBRE Según EE. UU.…